壓力與情緒管理（謝恩杰）

**講： 壓力的現(xiàn)狀認(rèn)知

一．正確認(rèn)識(shí)壓力

1．壓力與工作并存

2．壓力的非正常發(fā)泄（捏捏族）

3．面對(duì)壓力，你怎樣選擇

二． 正確對(duì)待壓力

1．樹(shù)立正確面對(duì)壓力的心態(tài)

2．不回避壓力

3．正確對(duì)待壓力

4．把壓力當(dāng)作動(dòng)力

5．把壓力當(dāng)成長(zhǎng)機(jī)會(huì)

6．戰(zhàn)略上輕視壓力，戰(zhàn)術(shù)上重視壓力

第二講： 情緒來(lái)源及辨識(shí)

一．情緒認(rèn)知

1．什么是情緒

（1）心緒、心境

（2）無(wú)端的生氣

（3）起伏不定的心情

（4）讓人不愉快的情感

2．情緒的誤區(qū)

3．情緒表現(xiàn)的2個(gè)層面

（1）正面情緒

（2）負(fù)面情緒

4．如何識(shí)別他人的情緒

5．如何識(shí)別自己的情緒

二．外因引發(fā)的情緒

1．下屬因素引發(fā)的情緒

2．同事因素引發(fā)的情緒

3．上司批評(píng)或表?yè)P(yáng)引發(fā)的情緒

4．其他問(wèn)題引發(fā)的情緒

三． 內(nèi)因引發(fā)的情緒

1．個(gè)人私事引發(fā)的情緒

2．無(wú)端煩惱引發(fā)的情緒

3．工作壓力引發(fā)的情緒

4．異常問(wèn)題引發(fā)的情緒

第三講：如何管理工作中的壓力和情緒

一． 如何緩解工作中的壓力

1．尋找壓力的來(lái)源

2．分析造成壓力的原因

（1）外在原因

（2）內(nèi)在原因

3．查找根本原因

（1）表面原因

（2）淺層原因
（3）中層原因

（4）深層原因

（5）根本原因

4．尋找解決壓力的方法

5．增強(qiáng)個(gè)人的適應(yīng)性

6．學(xué)會(huì)放松，適度釋放壓力

（1）自我釋放壓力

（2）請(qǐng)同事或朋友幫自己緩解壓力

7．掌握高效工作方法，能減輕壓力

8．學(xué)會(huì)解決問(wèn)題，能減輕工作壓力

二． 如何管理工作中的情緒

1．何為情緒管理能力

情緒管理能力，是指對(duì)情緒的一些自我管理的能力。“情緒管理”即是以恰當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)表達(dá)情緒。

2．如何控制自己的情緒

（1）情緒的自我體察

（2）適當(dāng)表達(dá)自己的情緒

（3）情緒的自我調(diào)控

（4）查找造成情緒的事由

（5）分析造成情緒的原因

（6）一般情緒如何控制

（7）憤怒情緒如何控制

（8）學(xué)會(huì)紓緩自己的情緒

（9）給自己適當(dāng)?shù)募?lì)

3．如何控制他人的情緒

（1）理解他人的情緒

（2）與他產(chǎn)生共鳴

（3）幫他解決問(wèn)題

（4）得體的安撫

第四講： 提高管理壓力和情緒的職業(yè)素養(yǎng)

一．強(qiáng)化職業(yè)修煉，打好管理壓力和情緒的基礎(chǔ)

1．樹(shù)立職業(yè)化心態(tài)

（1）陽(yáng)光的心態(tài)

（2）積極主動(dòng)的心態(tài)

（3）負(fù)責(zé)任的心態(tài)

（4）老板的心態(tài)

2．職業(yè)化素養(yǎng)提升

3．職業(yè)能能力提升

（1）強(qiáng)化“自我OJT”職能

（2）制定“自我OJT”計(jì)劃

（3）掌握“自我OJT”6個(gè)步驟

（4）檢查、完善“自我OJT”工作

3．職業(yè)化情商修煉

二．強(qiáng)化溝通能力，疏通管理壓力和情緒的渠道 

1．溝通的4個(gè)法則

2．溝通的4個(gè)必須知道

3．溝通的三不說(shuō)和三必說(shuō)

（1）三不說(shuō)

（2）三必說(shuō)

4．溝通的黃金與白金法則

（1）黃金法則

（2）白金法則

5．微笑——溝通的利器

6．贊美——溝通的法寶

（1）贊美的具體化

（2）從否定到肯定的評(píng)價(jià)

（3）見(jiàn)到、聽(tīng)到別人得意的事,要贊美

（4）適度指出別人的變化

7．有效溝通的8種方法

（1）贊美.抬高被溝通者,達(dá)到溝通效果

（2）創(chuàng)造融洽的溝通氛圍

（3）理解對(duì)方,不否定對(duì)方

（4）誘導(dǎo)對(duì)方講下去

（5）與對(duì)方產(chǎn)生共鳴

（6）尋找對(duì)方感興趣的話(huà)題

（7）聆聽(tīng)

（8）與上級(jí)溝通時(shí)選擇時(shí)機(jī)

8．溝通能力提升

（1）不斷學(xué)習(xí),強(qiáng)化理論素養(yǎng)

（2）勤于歷練,累積溝通經(jīng)驗(yàn)

（3）提高境界,加強(qiáng)涵養(yǎng)修煉

（4）擴(kuò)大交際,提升社交能力

三．快速解決問(wèn)題，讓壓力和情緒轉(zhuǎn)化為正能量 

1．學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題

2．準(zhǔn)確定義問(wèn)題的性質(zhì)

3．認(rèn)真分析問(wèn)題

4．找到造成問(wèn)題的根本原因

5．制訂解決問(wèn)題的方案

6．執(zhí)行方案

7．查對(duì)解決的效果

8．完善，總結(jié)分享