【課程背景】

AI當(dāng)下的數(shù)字信息化時(shí)代，現(xiàn)代職場人在從背負(fù)沉重社會壓力、組織壓力，以及個(gè)人成長壓力的環(huán)境中，又增加了被取代的壓力。在壓力逐步轉(zhuǎn)化為病例的過程中，經(jīng)歷著有限時(shí)間內(nèi)如何創(chuàng)造價(jià)值的痛苦。其調(diào)動所有外部資源來應(yīng)對這種來自內(nèi)外的壓力，但其實(shí)有一種“物質(zhì)”是唯一可以被我們所高效利用的—你自己的精力！在追求自我價(jià)值實(shí)現(xiàn)的過程中，保持一種高效、愉悅、有成就感的狀態(tài)，精力的有效管理成為了不二法門。這不僅僅是幫助個(gè)人實(shí)現(xiàn)精力成長，同時(shí)也是遷移至組織健康、持續(xù)穩(wěn)定成長的有效途徑之一。

【課程收益】

? 通過測評與調(diào)研，建立改善精力的認(rèn)知，從原有的時(shí)間管理升維至精力管理

? 打造以工作為導(dǎo)向的精力管理為主導(dǎo)，掌握科學(xué)、匹配的有效方法，提升工作愉悅指數(shù)

? 建立以“健康組織”為目標(biāo)的系統(tǒng)文化認(rèn)知，內(nèi)部激活健康前置理念，增強(qiáng)員工健康自我歸屬感

? 平衡員工工作和生活的關(guān)系，激發(fā)員工主動思考-行為改善的動力，提高工作效率

【課程對象】中層管理者

【課程時(shí)間】1天（6小時(shí)/天）

【課程大綱】

一、當(dāng)下為什么需要精力管理

1. 職場生存壓力解析

? 就業(yè)環(huán)境以及大齡人士的就業(yè)窘境

? 組織內(nèi)部來自快、變、復(fù)雜度、人際等壓力源分析

? 自我成長與外部環(huán)境的矛盾分析

小組討論、案例呈現(xiàn)

2. 測試個(gè)人和組織精力狀態(tài)

精力管理測試、組織健康狀態(tài)測試

3. 精力耗竭對個(gè)人和組織的影響

4. 精力管理的理論結(jié)構(gòu)（四維模型）

? 體能精力

? 情緒精力

? 思維精力

? 精神精力

二、體能精力管理解析及實(shí)踐

1. 飲食：吃出好身體

? 血糖與精力

2022年中國健康飲食報(bào)告、TED視頻

? 關(guān)于吃的誤區(qū)

? 如何吃好喝好的N個(gè)習(xí)慣

2. 運(yùn)動：練出好體能

? 運(yùn)動與精力的關(guān)系（肌肉密碼）

? 有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動

? 健康減脂的八維運(yùn)動訓(xùn)練

? 柔韌性對精力成長的影響

運(yùn)動訓(xùn)練改善計(jì)劃

3. 睡眠：精力的蓄能池

? 科學(xué)睡眠對精力的影響

? 運(yùn)用科學(xué)方法建立優(yōu)質(zhì)睡眠

? 睡眠小Tips

中國睡眠研究報(bào)告2022

三、情緒精力管理解析與實(shí)踐

1. 情緒精力管理是什么？

? 積極情緒與消極情緒對個(gè)人的影響

? 壓力并不一定成為病例

? 壓力+間歇=精力成長

小組討論+案例分享

2. 讓壓力既來之則安之

? 調(diào)動積極情緒狀態(tài)

練習(xí)：積極語言轉(zhuǎn)化

? 暫定-按下理性按鈕

? 壓力釋放的6種途徑

? 解決核心問題-控制圈、影響圈、關(guān)注圈

? 壓力轉(zhuǎn)化的PRD模型

3. 情緒ABC法則

討論+案例分享

四、思維精力管理解析與實(shí)踐

? 保持專注的AMBR模型

? Multitasking（多任務(wù)處理）的誤區(qū)

? 如何進(jìn)入心流

? 擊破聚焦障礙的訓(xùn)練

思維訓(xùn)練+正念冥想

五、精神精力管理解析與實(shí)踐

1. 明確個(gè)人使命感/目標(biāo)

2. 驅(qū)動成長的內(nèi)因與外因

3. 突破心靈成長的障礙-信念

游戲：空椅子

六、個(gè)人精力成長規(guī)劃＆組織精力成長貢獻(xiàn)

工具：精力管理計(jì)劃制定行動計(jì)劃表（十步法）

七、總結(jié)+21天訓(xùn)練計(jì)劃