《從壓力到動力》課程——

奉給忙碌的中國企業(yè)人的一杯心理營養(yǎng)!

2021-2023年深受企業(yè)、社會歡迎的“心理抗疫”課程!

企事業(yè)關懷員工心靈、激勵團隊動力最有效的方法和禮物！

目前已納入清華大學EMBA班必修課程,為國內電信業(yè)、能源電力業(yè)、金融銀行業(yè)、清華科技園區(qū)IT高科企業(yè)及政府部門競相采購的課程!

一、參訓學員的學習效果：

通過1天的培訓，將使參培人員達到如下改變和提升：

n 認識和了解全面健康的六大要素

n 了解壓力對企業(yè)人身心健康的影響

n 掌握EQ（情緒智能）的實用策略與技巧

n 迅速處理人際溝通/業(yè)績壓力帶來的負面情緒和壓力

n 探索適合你的建設性的減壓策略

n 培養(yǎng)樂在工作、樂觀思維和積極應對的心態(tài)

n 制定可操作的壓力輔導行動計劃

二、課程綱要：

第一部分  心理壓力評估——我的感覺好嗎？

單元學習目標：

正確認識職業(yè)壓力的心理學特征，自我評估壓力閥值，明確壓力對個人技能和工作績效的互動關系，增加主動“自我覺察”的觀念。

1）健康的六大元素

§ 練習：幸福大拼圖

2）壓力知多少

§ 練習：壓力感測試

§ 壓力和壓力反應的心理學模型

§ 壓力新解：壓力的積極價值與貢獻

3）工作和生活中的壓力源分析

§ 練習：良性壓力與負面壓力

4）心理壓力對身心健康及工作業(yè)績的交互作用

§ 練習：壓力曲線

5）積極心理學新思維：

§ SPERMA幸福力大廈

第二部分  壓力緩解與情緒管理技巧——個人EQ修煉（1）

單元學習目標：

學習認知自我的心理狀態(tài)和自我管理的心理學技巧，提供簡單、高效的心理策略和方法，增強壓力管理技能。

1）新EQ科學（情緒智能）的概念

§ 練習：個人EQ指數(shù)評估

2）情緒的“冰山原理”

§ 練習技巧：情緒DNA

3）情緒敏感度訓練

§ 練習技巧：有感覺？沒感覺？

4）身心和諧放松的五個技巧

§ 練習技巧：腹部呼吸法、冥想法、嘆氣法、肌肉松弛法

§ 減壓法技巧①

5）無效的情緒管理模式：“踢狗效應”

§ 壓抑、轉移、發(fā)泄、后悔

6）辦公室情緒處理技巧

§ 練習技巧：“我不在現(xiàn)場”法、“離開現(xiàn)場法”、“智慧老人法”

          7）思維提升技巧：樂觀思維訓練

§ 練習技巧：樂觀心態(tài)三部曲

第三部分  高情商回應的人際策略——個人EQ修煉（2）

單元學習目標：

員工掌握在壓力下的人際溝通、協(xié)作和回應的方法和技巧，在團隊內部和外部客戶創(chuàng)造輕松、高度信任的關系，本單元將學習實用有效的人際溝通和回應技巧。

1）“壓力芭蕾”——探索壓力下的溝通/行為模式

 測試：壓力下的人際互動模式

§ 討好/指責/超理智/逃避/一致性

§ 練習采訪：“我了解你”

§ 角色扮演：四種溝通姿態(tài)、情緒和自我價值

§ 研討與探索：

§ 1）你在部門（團隊）互動中的壓力應對模式？

§ 2）你與客戶互動中的壓力應對模式？

2）壓力和沖突下的無效溝通

§ 自傳式溝通

§ 自傳式溝通的四大特點及代價/成本

3）NVC同理心溝通藝術

§ 練習技巧：“鏡中人”

§ 建立高度信任的溝通方略：同理心溝通3部曲

§ NVC非暴力溝通4要素

§ 活動體驗：默契拍掌

第四部分 工作和生活的4Q和諧平衡

 單元學習目標：

壓力管理是系統(tǒng)的管理工程，需要從各個層面出發(fā)全面完善和改進。本單元內容提供系統(tǒng)性的自我改善策略及有效的行動計劃。

1）提升“自我關愛”能力

①養(yǎng)身：鍛煉健康體質

工具四要素：營養(yǎng)、運動、休息、清潔

②養(yǎng)心：培養(yǎng)幸福快樂的心態(tài)

§ 工具：“正念禪”：呼吸禪、走路禪、微笑禪、生活禪

  2）SATIR信念：建立正面的信念和思維

③養(yǎng)愿：發(fā)掘并滿足內心真正的需要和渴望

§ 工具：期待管理策略

④養(yǎng)慧：提升生命靈性與意義感

§ 工具：聯(lián)結內在生命力/五種方式

2）慶祝與學習成功

? 個人壓力管理行動計劃

? 冥想整合——美好的未來

三、培訓特色——應用“體驗式學習”和“心理教練技術”

§ 培訓形式包括：

熱身活動 角色扮演  行禪練習  認知調整  案例分析  放松訓練

壓力狀態(tài)測驗  壓力緩釋技巧訓練、冥想與催眠練習

四、培訓對象： “內訓課”

§ 部門/職能經(jīng)理 營銷/業(yè)務團隊、壓力大的項目團隊

五、培訓時間：

§ 1天時間