第一單元 思者無極 反思自我，遠離幸福蕭條
成人的煩惱
大學生的困惑
孩子的郁悶
幸福蕭條與情感破產
購買力、收入是過去的2倍，離婚率上升了2倍，自殺率上升了3倍，暴力犯罪上升6倍，抑郁癥比例上升10倍;
第二單元 智者不惑 修煉情商，提升心理資本
1、覺察的兩種方法
外審：從外界賦予的形象、頭銜、職位等角度入手，解答“我是誰？我該做什么？” 通過別人的批評、督導、切磋來完成。
內?。簭淖约旱膬仍诮嵌热胧郑词?、挖掘自身的缺點、問題，通過自身的內省、研修、自我學習來完成。
2、覺察的三度空間
覺察的廣度
覺察的深度：行為之下是思想模式，思想之下是感覺，比感覺更深的有情緒，比情緒更深的有所謂的傷害，比傷害更深的有恐懼，比恐懼更深的地方有渴望、欲求失落與滿足，其下還有價值體系。
強迫性重復
覺察的力度：邊緣性人格障礙
3、覺察的四點建議
要有勇氣
要有堅持
要有工具
要有胸懷
松下幸之助：一個成功的領導人，身邊最少要有兩個能夠跟你講真話的人。
幸福和痛苦是由性格特質或者認知方式決定的。
愛默生：“對于不同的頭腦，同一個世界可以是地獄也可以是天堂?！?br/>不幸福的認知信念：絕對化要求、過分概括化、糟糕至極。
人生都有圓有缺，你無法選擇，但是你可以選擇看人生的角度；
快樂定律：遇事都要往好處想；
2、學會比較
美國賓夕法尼亞教授格倫?菲爾鮑：幸福感是在比自己差的人比較中產生的。
造句：“我希望”、“還好我不是”；
實驗：Mr.Dirty；Mr.Clean
鄰居決定的幸福；
居住格局
3、身心和諧
弗洛伊德：
頭腦（理性、邏輯、思辯，國王）
心（情緒、情愛，皇后）
欲望（飲食男女，仆人）
舍得無煩心、忘了自在心、放下清凈心；
4、生化平衡
核心觀點：人的任何生理現象都由體內的生物物質和化學的原因。
人腦快樂中樞（奧爾茲）；
人體鴉片：多巴類物質；
幸福荷爾蒙：腦內腓、五羥色胺等也可以產生幸福感；
5、心理減壓
壓力對人的傷害來源于人們對壓力不恰當的心身反應；
學會宣泄
尋找支持
學會放松
