【課程收益】

1.通過樹立員工的陽光積極心態(tài)，提升職業(yè)化，塑造進(jìn)取意識，提升執(zhí)行力；

2.轉(zhuǎn)變工作觀念，工作是為自己做，工作時(shí)不抱怨，不埋怨、拒絕借口；

3.賦予員工心靈的能量，改變員工對待問題、處理問題的態(tài)度；

4.給予壓力緩解的方法，逐步建立健康、積極、樂觀的陽光心態(tài)；

5.用正確的觀念和負(fù)責(zé)任的心態(tài)經(jīng)營家人、同事和朋友的關(guān)系，提升幸福感。

【授課對象】職場高壓力人群

【課程時(shí)長】2天，6小時(shí)/天

【課程大綱】

破冰/課程導(dǎo)入：一項(xiàng)關(guān)于中國職場人壓力調(diào)查報(bào)告的解讀

單元一、正確認(rèn)識壓力

1-1、一張圖片帶來的共鳴——壓力隨處可在

1-2、腦神經(jīng)作用機(jī)制告訴我們：壓力源≠壓力感受

1-3、壓力的作用機(jī)制告訴我們：壓力是可以用來管理的

1-4、壓力產(chǎn)生的四大元兇

1-5、職場壓力的6個(gè)誤解

工具：3分鐘壓力自評量表測試

案例：某銀行職員精神衰弱癥解析

單元二、壓力與個(gè)人的關(guān)系

2-1、壓力與工作績效的關(guān)系

2-2、壓力的適宜度評估

2-3、識別、尋找自身壓力的來源

2-4、不良壓力的社會因素與組織因素

2-5、不良壓力在個(gè)人生理、情緒、認(rèn)知和行為上產(chǎn)生的癥狀

2-6、當(dāng)壓力來臨，你可以選擇不同的應(yīng)對方式

工具：心理健康狀況對比量表

工具：壓力作用機(jī)制模型

單元三、建構(gòu)自我壓力管理的系統(tǒng)

3-1、架構(gòu)科學(xué)的壓力預(yù)警系統(tǒng)

3-2、個(gè)人壓力的應(yīng)對機(jī)制

1)問題指向性應(yīng)對與情緒調(diào)節(jié)性應(yīng)對

2)積極應(yīng)對與消極應(yīng)對

3)心理防御機(jī)制

3-3、個(gè)性調(diào)適與壓力反應(yīng)

1)內(nèi)向—外向

2)古板—靈活

3)緊張—放松

4)保守—冒險(xiǎn)

5)外歸因—內(nèi)歸因

6)自卑—自尊

3-4、壓力管理策略

1)放松療法練習(xí)：

A.橫膈膜呼吸法

B.六秒QR反應(yīng)法

C.倒數(shù)呼吸法

D.冥想注意力呼吸法

E.古典音樂療法等等

2)心理認(rèn)知應(yīng)對練習(xí)：

A.檢定語言模式法（人類思維妙化）

B.自我對話與解壓

C.重塑信念法（信念提升自助單）

D.自由聯(lián)想法

E.換框法（雙色人生）

三分鐘測試：認(rèn)知測試圖片

心理學(xué)測評：你屬于哪種個(gè)性類型？

減壓游戲：心情寫字板

單元四、做情緒的主人

4-1、了解情緒

3)心理學(xué)對情緒的解釋

4)對人類四種基本情緒的解讀

5)情緒的6大特征

4-2、消極情緒的3大來源

4-3、尋找情緒的平衡點(diǎn)

1)情緒壓抑與心理陰影的關(guān)系

2)情緒爆發(fā)與身心疾病的關(guān)系

4-4、情緒管理的6循環(huán)

4-5、情緒管理行為層面的系列方法練習(xí)

1)建立積極的心錨

2)情緒環(huán)保宣泄法

3)情緒逐步抽離法

4)一休禪師制怒妙訣

5)“羨慕嫉妒恨”法

6)中醫(yī)輸出“橫逆之滯”法

7)合理性情緒療法

8)情緒ABC法則應(yīng)用

心理學(xué)練習(xí)：個(gè)人最佳狀態(tài)觀想

單元五：職場人士心靈滋養(yǎng)

5-1、保持工作激情的四元素

1)內(nèi)驅(qū)力

2)職業(yè)定位

3)高效

4)職業(yè)化

5-2、追求快樂工作的6大錦囊

1)活在當(dāng)下

2)突破局限

3)理性思考

4)大道至簡

5)放下和原諒

6)正向思考

5-3、個(gè)人行動計(jì)劃

案例討論：派克魚市的活力來源？

行動工具：人生平衡的九宮圖

工具：每日心態(tài)檢視表