壓力管理

　　**篇      認識壓力

　　?         壓力的來源：認識壓力

　　¨        工作與生活中的壓力來源

　　r        《工作中的一天》（連環漫畫）

　　¨        壓力――生存的本能

　　?         壓力的影響曲線

　　¨        壓力與工作表現

　　r        倦怠

　　r        發揮失常

　　r        拖拉

　　¨        壓力的身體、心理表達

　　r        中國人的身心表達

　　r        個人壓力狀態的測量

　　第二篇      陽光心態――接納自我

　　?         了解自我：我對壓力的感受？（量表，分組討論）

　　¨        分析不同的人對壓力感受差異

　　¨        認識自我對壓力的感受與應對方式

　　?         《武林外傳》――認識自我，接受自我

　　¨        幽默人生

　　第三篇      身體是革命的本錢——調整身體狀態，準備迎接挑戰

　　?         生活節律――健康的基石

　　?         認識情緒周期――合理安排工作

　　?         積極減壓――運動

　　?         健康飲食――影響情緒的飲食

　　?         給你的腦子放個假――行為訓練

　　¨        深呼吸放松法

　　¨        想象放松法

　　¨        肌肉放松法

　　¨        生物反饋法

　　?         調整社會適應狀態，主動管理個人生活和壓力

　　¨        自我探索：

　　r        我的夢想，我的目標？

　　r        工作與生活的八大方面

　　r        個人價值觀探索

　　r        財富的意義

　　r        如何獲得自尊？

　　¨        時間管理（如果上過類似課程好，可以不上這個部份）

　　r        第二象限的時間管理

　　r        時間管理與人生目標管理

　　¨        工作與生活的平衡

　　r        職業生涯發展階段與壓力，

　　¨         人生發展的幾個階段

　　¨         職業生涯的階段性

　　¨         調整自我，適應職業生涯發展

　　¨         協調個人目標和工作需求

　　r        我們想要什么？

　　¨         基本生存需求

　　¨         尊重與自我實現

　　?         如何獲得自尊

　　?         建立歸屬感

　　r        幫助他人獲得尊重與滿足