課程大綱

【課程背景】

現(xiàn)代職場人在努力向上，變得更好、更強(qiáng)、創(chuàng)造價值、實(shí)現(xiàn)理想的同時，是否存在這些身心困擾？

精力不濟(jì)，容易疲倦、走神；

肩頸疼痛、脊柱僵硬，身體仿佛生了繡；

知道該鍛煉了，卻沒時間、沒精力去運(yùn)動；

肉眼可見的身材走樣；

睡不香，睡夠時間也不解乏，時不時的出現(xiàn)情緒低落；

體檢沒大毛病，但能感受到亞健康狀態(tài)確實(shí)存在；

隱隱擔(dān)心慢性病和過勞的問題……

這些困擾，普遍存在，常伴職場左右，卻并非“正常”。對個人，是力不從心、焦躁倦怠，對組織，是產(chǎn)出不足、管理成本和不可知風(fēng)險增加。

那么，職場人要遠(yuǎn)離亞健康、預(yù)防慢性病，從哪里開始行動？

改善健康，只能靠一位名醫(yī)或一名教練嗎？

維護(hù)良好的身心狀態(tài)，就要投入很多時間和精力嗎？

節(jié)奏很快，怎么長期保持好身材、好氣色……

   本課程將完美解答這些問題。陳老師以后疫情時代職場健康提升為切入點(diǎn)，幫助學(xué)員了解健康基本規(guī)律，理解健康力的內(nèi)涵，學(xué)習(xí)職場情境下元?dú)獬渑妗⑤p松高效、身姿挺拔的零投入策略，掌握整套簡易、有效的具體方法和工具。

與傳統(tǒng)養(yǎng)生、保健課程不同的是，陳老師本著為忙碌的職場人賦能的出發(fā)點(diǎn)，總結(jié)20余年實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，大量融入真實(shí)場景，使學(xué)員學(xué)之能用，毫不費(fèi)力、無需額外投入地調(diào)整行為，回歸天生完美的身心狀態(tài)，從而提高個人和組織效能。

【課程收益】

? 了解維護(hù)健康的底層邏輯，激發(fā)保持健康覺察的意識

? 理解健康力對職場生產(chǎn)力、幸福力的影響

? 認(rèn)識良好身心狀態(tài)的基礎(chǔ)要素

? 熟悉打造職場健康力的三體步驟，以及“不費(fèi)力”的健康策略

? 熟悉“靜靜美、悄悄瘦”的日常融入方法

? 熟悉輕運(yùn)動的原則和價值：肩頸、脊柱、四肢、筋膜

? 掌握“三1”（1部位1分鐘1動作）職場輕運(yùn)動法

? 掌握1套高效休息、情緒減壓法

? 掌握1套簡易營養(yǎng)法

? 掌握1套筋膜養(yǎng)護(hù)法

? 收獲舒展、優(yōu)美的姿勢習(xí)慣

【課程特色】

方法獨(dú)特，零投入、碎片化、系統(tǒng)性。

工具優(yōu)選，學(xué)則能用，當(dāng)場有效。

生動有趣，專業(yè)理論通俗化。

充分考慮場景化，便于長期改善。

案例豐富，風(fēng)格親切。

【課程對象】職場人普遍適合

【課程時間】1天

【課程大綱】

導(dǎo)入：后疫情時代**重要的事，正確洗手了嗎？

高效洗手口訣、練習(xí)。

引題：解讀另一種“內(nèi)外夾攻大力挽”。

一、后疫情時代的健康思考。

（一） 普遍現(xiàn)狀：

我們的健康，出了什么問題？

力不從心，源頭何在？

分組游戲：健康紙條紅與黑，健康自評。

（二） 職場亞健康原因分析：

天生完美和進(jìn)化之痛，矛盾與統(tǒng)一。

案例：陳老師的四段職業(yè)歷程，對健康的理解與升華。

二、理解職場健康力。

（一）何為健康？

1.健康的多重維度。

2.健康的底層邏輯：免疫力和自我修復(fù)

（二）何為健康力？

1.健康力四要素。

2.把自己擋在去醫(yī)院的路上。

故事：特魯多醫(yī)生的無奈。

（三） 何為職場健康力？

1. 效能解析：馬斯洛需要層次理論；生理基礎(chǔ)決定上層建筑。

2. 健康力提升工作效率、生產(chǎn)力和幸福力。

案例：變懶的優(yōu)秀姑娘——“原來我只是沒睡好”。

3.職場健康力賦能法則： 1個基本點(diǎn)，4塊拼圖。

三、打造職場健康力。

（一）三個步驟：

1. 意識：健康在日常。

2. 覺察：身體在變化。

3. 行動：簡易可行。

（二）健康力智慧策略：

1.保護(hù)免疫力：健康微笑曲線兩端的平衡。

2.支持自我修復(fù)：動靜結(jié)合。

3.日常化，場景化：**長的坡道，**多的濕雪。

案例：君姐姐的日常健康方案大交底。

四、應(yīng)用職場健康力的具體方法和場景化。

（一）靜態(tài)姿勢篇：

1.姿勢原理：禮儀、氣質(zhì)，在骨不在形；姿勢不正，運(yùn)動暫停。

2.靜靜美、悄悄瘦的秘密：骨盆正位；重建腹壓（核心力量，自帶束腰）。

案例：Hula舞的骨盆練習(xí)。

互動：姿勢對照，是對還是錯？

3.修煉場景化：

時機(jī)：通勤、工位。

健與美的基礎(chǔ)：舒展站姿養(yǎng)成法。

不坐好不開工：工位坐姿的關(guān)鍵。

1個清單：預(yù)防久坐綜合征。

集體練習(xí)：坐姿。

分組練習(xí)：提線木偶的基本修養(yǎng)。

（二）毫不費(fèi)力的輕運(yùn)動篇：

1.必不可少的運(yùn)動：原理和價值。

2.好用的身體，才會好看。

3.修煉場景化：

颯爽行姿：趕走腰痛，走出緊致腹肌和大長腿。

互動：我這樣走路，行不行？

“3個1”輕運(yùn)動（1部位、1分鐘、1動作）設(shè)計(jì)與示例：

清心醒腦操（肩頸）

活力四溢操（脊柱與核心）

四肢修長操（手臂與雙腿）。

（三）聰明營養(yǎng)篇：

1.吃得好、吃得對的標(biāo)準(zhǔn)。

2.科學(xué)營養(yǎng)精髓：中國居民平衡膳食寶塔；地中海飲食法。

3.聰明吃，健康瘦：3個平衡；職場簡易四拳法。

4. 1個清單：營養(yǎng)內(nèi)觀與監(jiān)測。

（四）高效休息與睡眠篇：

1.高效休息：要解決的4個問題。

身體游戲：手腕對對碰。

故事：且亭亭

2.不可不知的筋膜：

功能與特性。

筋膜自我照顧：4防（防疤痕、防緊張、防不動、防過度推拿）；3護(hù)（拉伸、輕運(yùn)動、滋養(yǎng)）。

3.修煉場景化：

1分鐘重啟大腦：工位休息，單鼻腔呼吸。

1分鐘好眠伴侶：頭部筋膜松解。

1分鐘足底筋膜喚醒：石頭剪刀布。

五、回顧與總結(jié)：

（一）職場健康力修煉的四塊拼圖。

（二）LABB梳理。

（三）正向期待：場景化、日常化。