課程大綱

【課程背景】

腰酸背痛？肩頸僵硬？體力下降？

精力不濟(jì)？情緒不穩(wěn)？失眠倦怠？

高血壓、糖尿病等慢性病的發(fā)生，越來越年輕化？

隨著工作節(jié)奏加快，生活壓力加大，職場(chǎng)人士正常的作息習(xí)慣經(jīng)常被打亂，不規(guī)律的飲食和休息，往往是導(dǎo)致身心疲憊的根源，越來越多的人處于亞健康狀態(tài)。很多人既沒有時(shí)間進(jìn)行系統(tǒng)的鍛煉和保健，也可能沒有充分接觸科學(xué)的養(yǎng)生和保健引導(dǎo)。積勞成疾，或不經(jīng)意之間引發(fā)的嚴(yán)重問題，頻頻曝光，令人擔(dān)憂。

  不積跬步無以至千里，職場(chǎng)養(yǎng)生同樣重在平時(shí)點(diǎn)滴積累。陳老師正是這種理念、方法的倡導(dǎo)者和推廣者。她集多年醫(yī)療實(shí)踐、健康管理經(jīng)驗(yàn)，提煉出適合職場(chǎng)人士的操作簡(jiǎn)單、耗時(shí)極少、效果明顯的養(yǎng)生、保健方式。

   只需幾分鐘、幾個(gè)簡(jiǎn)單易行的動(dòng)作或方法，即可調(diào)整狀態(tài)、恢復(fù)元?dú)猓纳平】担徑鈮毫Γh(yuǎn)離辦公室綜合征和亞健康，全面提升生活品質(zhì)和工作效率。

【課程收益】

掌握一套巧妙利用工作間隙、碎片時(shí)間，緩解疲勞、釋放壓力、激活狀態(tài)、提升效率的方法，打造職場(chǎng)高績(jī)效。

建立科學(xué)的健康生活方式，未雨綢繆，預(yù)防嚴(yán)重的慢性病。

防治常見病、強(qiáng)身健體、提升效率和幸福感，一舉三得。

【課程特色】

1．原創(chuàng)性——原理與方法并重，從人體本源解除病痛風(fēng)險(xiǎn)。

2．針對(duì)性——根據(jù)職場(chǎng)人的特殊性和需要，給出全面、可行的妙法。

3．實(shí)用性——一學(xué)就會(huì)，用則見效，長(zhǎng)期受益。

【課程對(duì)象】亞健康人群、追求健康生活的職場(chǎng)人士，普遍適合。

【培訓(xùn)用時(shí)】1天

【培訓(xùn)方式】講解 互動(dòng) 實(shí)操 分組交流

【課程大綱】

一、 中西相通的健康核心法則：保持平衡，回歸道法自然。

時(shí)時(shí)刻刻為健康儲(chǔ)值：生活方式?jīng)Q定健康狀態(tài)。

故事：“上醫(yī)治未病”，上醫(yī)是誰？

二、 現(xiàn)代職場(chǎng)人常見慢性病根源解析：

1.不可不知的人體節(jié)律和兩套神經(jīng)調(diào)控系統(tǒng)。

2.健與美的新天地：認(rèn)識(shí)筋膜；四防（防疤痕、防緊張、防不動(dòng)、防過度推拿）；三護(hù)（拉伸、輕運(yùn)動(dòng)、滋養(yǎng)）。

分組互動(dòng)：亞健康狀態(tài)自檢。

三、 常見職場(chǎng)身體不適的簡(jiǎn)易調(diào)理：

1.頭皮輕松、眼睛明亮、面容美麗：重獲價(jià)值百萬的微笑

2.靈活的肩部和頸椎：趕走惱人的頸椎病和駝背

3.強(qiáng)韌的脊柱：不可忽視的“頂梁柱”

4.靈巧的雙手：遠(yuǎn)離“鼠標(biāo)手”

5.萬能呼吸法：胸悶、疲乏等不適的克星

分組練習(xí)；一對(duì)一交叉體驗(yàn)。

集體游戲：土豆絲兒土豆皮兒

四、 常見營(yíng)養(yǎng)失衡的調(diào)理：

1.“好用的身體，一定好看”，是指什么？

2.找到肥胖超重、消瘦體弱、消化不良的根源。

3. **聰明的“吃法”：長(zhǎng)久可續(xù)，適合所有人的均衡營(yíng)養(yǎng)法。

4.“3個(gè)1”（1部位1分鐘1動(dòng)作）職場(chǎng)輕運(yùn)動(dòng)法：

工位上的清心醒腦操

職場(chǎng)活力四溢操（脊柱與核心）

四肢輕盈修長(zhǎng)操（手臂與雙腿）

分組互動(dòng)：教與學(xué)PK賽。

五、 常見情志失衡的調(diào)理：

1.腦力類：反應(yīng)變慢，記憶力下降。

2.情緒類：情緒低沉、多思、苛求、緊張焦慮

3.睡眠障礙：失眠、早醒，睡眠質(zhì)量不佳

案例：生個(gè)娃兒，反而變聰明了。

自測(cè)清單：我為什么睡不好？

六、 常見慢性病的防治：

1.預(yù)防高血壓的年輕化。

2.重視血糖不穩(wěn)的危害；糖尿病可防可治。

3.擋住冠心病的步伐。

4.骨質(zhì)疏松并不獨(dú)襲女性，早防早受益。

分組互動(dòng)：帶腳本模擬演練，“來找我的茬兒”。

游戲：同組Next復(fù)盤。

七、回顧、答疑與小結(jié)。